술 마신 후 근육통, 왜 발생할까?
지난 2월 초 친구들과의 술자리에서 평소보다 많은 양의 소주를 마셨다. 다음 날 아침 눈을 뜨자 온몸이 쑤시고 근육통이 심했다. 처음엔 단순 피로 때문인 줄 알았지만 이런 증상이 반복되면서 원인을 찾아보게 되었다.
- 알코올 분해 독성물질
- 젖산 과다 생성
- 탈수현상
- 영양불균형
- 자세 문제
술 마신 후 근육통의 주요 원인
술을 마신 후 나타나는 근육통의 가장 큰 원인은 아세트알데히드라는 독성물질이다. 알코올이 간에서 분해되는 과정에서 생성되는 이 물질은 혈관 벽을 손상시키며 혈액 순환을 방해한다. 특히 혈액 공급이 원활하지 않으면 근육 세포들이 필요한 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못해 통증이 발생하게 된다.
또한 알코올 분해 과정에서 젖산이 다량 생성되는데, 이 젖산이 근육에 축적되면 피로감과 함께 통증을 유발한다. 실제로 과음한 날에는 평소보다 젖산 배출이 원활하지 않아 근육통이 더 심해지는 경향이 있다.
특히 주목해야 할 점은 탈수현상이다. 알코올은 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분을 빠르게 배출시킨다. 이로 인해 근육 세포가 수축되고 염증이 생기기 쉽다. 나 역시 술을 마신 후 충분한 물을 섭취하지 않았을 때 근육통이 더 심했던 기억이 난다.
영양 불균형도 중요한 요인이다. 음주 중에는 대부분의 영양소가 알코올 분해에 사용되어 다른 신체 기능을 위한 영양소가 부족해진다. 특히 칼륨, 마그네슘 같은 미네랄 부족은 근육 경련과 통증을 유발한다.
마지막으로 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 잠을 자는 것도 근육통의 원인이 된다. 음주 후에는 근육이 이완되어 있어 바른 자세를 유지하기 어렵다. 이러한 상태가 지속되면 특정 부위에 무리가 가서 통증이 발생한다.
효과적인 대처방법과 예방책
평소에는 헛개나무차를 자주 마신다. 헛개나무에 함유된 아르기닌과 오메가3 성분이 알코올 분해를 돕고 근육통을 완화시켜준다. 또한 술자리 중간중간 물을 충분히 섭취하는 습관을 들였다. 이는 탈수현상을 예방하고 알코올 농도를 낮추는 데 도움이 된다.
음주 전후로 비타민B군과 C를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 비타민B는 알코올 분해를 돕고, 비타민C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막아준다. 최근에는 이런 영양제를 꾸준히 복용하면서 근육통이 많이 완화되었다.
적절한 스트레칭도 중요하다. 음주 후 바로 누워버리지 않고 간단한 스트레칭을 하면 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕는다. 다만 과격한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 주의해야 한다.
Q&A
Q: 술 후 근육통 완화법은?
A: 물 충분히 마시고 스트레칭 해야 함
Q: 어떤 영양소가 필요할까?
A: 비타민B와 C가 도움 됨
Q: 예방을 위해선?
A: 적당한 음주가 중요함
