술, 과연 내게 문제가 되고 있을까?
나는 평소 술을 즐기는 편이었다. 회식 자리에서 소주 한두 잔 하는 것은 일상이었고, 주말에는 맥주를 마시며 휴식을 취했다. 하지만 어느 날 친구가 “너 요즘 술 너무 자주 마시는 것 아니야?”라고 말하는 순간, 나는 갑자기 술에 대한 나의 습관을 되돌아보게 되었다.
그렇게 알게 된 것이 바로 알코올 중독 자가진단 체크리스트였다. 체크리스트를 작성해 보니 생각보다 많은 항목에 체크가 되어 있었다. 예를 들어, 혼자서도 술이 생각나는 경우가 많았고, 기존에 좋아하던 취미 활동에도 흥미를 느끼지 못하게 되었다. 이때부터 나는 내가 단순히 ‘술을 즐기는’ 수준을 넘어선 것이 아닐까 걱정하기 시작했다. 그래서 전문가에게 상담을 받으러 가기로 결심했다.
알코올 중독 자가진단 핵심 내용
- 혼자 술 생각나는지 확인
- 취미 활동 흥미 여부
- 과음 빈도 파악
- 금단증상 유무
- 전문가 상담 필요성
자가진단으로 알아본 나의 음주 습관
자가진단을 통해 알게 된 사실은 나의 음주 습관이 이미 경고 신호를 보내고 있다는 것이었다. 특히 하루에 몇 잔 이상 마시는지, 한번에 소주 한 병 또는 맥주 4병 이상 마시는 일이 얼마나 자주 있는지를 체크해 보니, 내가 생각했던 것보다 더 많이 마시고 있었다. 또한 금단증상도 있었다. 예를 들어, 술을 하루만 안 마셔도 불안감이 몰려왔고, 다음 날 머리가 무겁거나 속이 메슥거리는 증상이 나타났다.
그렇다면 이러한 자가진단 결과는 어떻게 해석해야 할까? 자가진단은 자신의 상태를 파악하는 첫걸음일 뿐이다. 정확한 진단은 반드시 전문가를 찾아가야 한다. 나는 결국 병원을 방문하여 상담을 받았고, 그곳에서 알코올 의존도를 측정하는 진단법을 경험했다. 이를 통해 내가 알코올 의존 초기 단계에 있음을 알게 되었다.
건강한 삶을 위한 작은 변화들
결국 나는 술을 줄이는 노력을 시작했다. 처음엔 완전히 끊으려 했지만, 스트레스가 너무 커져 오히려 역효과가 있었다. 그래서 절주를 선택했다. 매일 마시던 술을 주 2~3회로 줄이고, 한 번에 마시는 양도 제한했다.
그리고 술을 대신할 새로운 취미를 찾았다. 책 읽기와 산책을 시작했더니, 점차 술에 대한 욕구가 줄어드는 것을 느꼈다.
또한 알코올 중독은 단순히 개인의 의지로 해결하기 어렵다는 것도 알게 되었다.
주변 사람들의 도움과 지지가 매우 중요하다. 나는 가족과 친구들에게 내 상황을 솔직히 이야기하고, 그들의 격려를 받으며 변화를 만들어갔다.
알코올 중독, 이제는 두렵지 않다
알코올 중독 자가진단은 내게 큰 깨달음을 주었다. 단순히 술을 마시는 행위가 아니라, 그것이 내 삶에 어떤 영향을 미치는지를 다시 한 번 생각하게 되었다.
지금은 절주와 건강한 생활습관을 유지하며, 더 이상 술에 종속되지 않는 자유로운 삶을 살고 있다. 만약 당신도 술과의 관계에 대해 고민이라면, 자가진단 체크리스트를 통해 자신의 상태를 먼저 파악해보길 권한다.
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결국 중요한 것은 자신을 돌보는 것이다. 알코올 중독은 부끄러운 것이 아니라, 치료와 관리가 필요한 하나의 건강 문제일 뿐이다. 나는 스스로의 변화를 통해 그것을 깨달았다.
