반응형 당뇨14 당뇨 혈당 관리, 이렇게 하면 쉽다! 내 경험을 바탕으로 한 꿀팁 대방출 식단 조절의 기본 원칙 규칙적 식사탄수화물 선택섬유질 위주단백질 균형지방 조절 당뇨 진단을 받은 후 처음엔 정말 막막했다. 어떻게 먹어야 할지, 무엇을 피해야 할지 감이 잡히지 않았다. 하지만 시간이 지나면서 내가 찾은 몇 가지 중요한 원칙들이 있었다. 첫 번째로, 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹는 것이 중요하다는 사실을 깨달았다. 적절한 열량 섭취와 규칙적인 식사는 혈당 조절에 큰 도움이 된다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가로 이어지고, 이는 혈당 관리에도 악영향을 미친다. 그래서 나는 매일 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시를 기준으로 식사를 했다. 또 하나 중요한 것은 탄수화물의 종류와 양이다. 흰쌀밥이나 흰 밀가루보다는 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 선택하였다... 2025. 2. 11. 당뇨 환자 안심하고 먹을 수 있는 견과류 소개(하루견과 넛츠 시그니처) 견과류 선택의 핵심 요약 호두포만감증가아몬드혈당관리피스타치오영양풍부땅콩섬유질우수캐슈넛올레산함유 몇 년 전, 우리 집에 당뇨 진단을 받은 가족이 생겼다. 처음에는 식단 관리가 쉽지 않았다. 특히 간식거리를 선택할 때마다 고민이 많았다. 그러던 중 견과류가 당뇨 환자에게 좋다는 정보를 접하게 되었다. 그래서 직접 찾아보고 시도해보았다. 그 결과 건강에도 도움이 되고 맛도 좋아서 모두가 만족하는 간식으로 자리 잡게 되었다. 첫 번째로 추천하는 견과류는 호두이다. 호두는 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋다. 또한 포만감을 높여 과식을 예방하는 효과도 있다. 실제로 우리 가족은 하루에 소량의 호두를 섭취하며 건강을 유지하고 있다. 특히 아침 식사 후 한 줌씩 먹으면 점심까지 배가 고프지 않아 좋았다. 그.. 2025. 2. 11. 당뇨예방을 위한 최식 식단 전략과 건강한 혈당관리 당뇨병 예방을 위한 식단 관리의 최신 전략과 실천법당뇨병은 유전적 요인과 함께 생활습관의 영향을 크게 받는다. 특히 식단 관리가 혈당 조절의 핵심 역할을 한다는 사실은 이미 널리 알려졌다. 최근 연구에서는 기존의 권장사항을 보완하거나 새로운 접근법을 제시하는 결과들이 등장하며 식단 전략이 진화하고 있다.당뇨병 예방을 위한 최신 식단 전략저탄수화물 식단보다는 ‘질 좋은 탄수화물’ 선택과거에는 당뇨병 예방을 위해 탄수화물 자체를 제한하는 저탄수화물 식단이 강조되었다. 그러나 최근 연구는 탄수화물의 ‘종류’와 ‘섭취 방식’이 더 중요하다고 지적한다. 정제된 설탕이나 흰 밀가루 대신 전곡류, 퀴노아, 고구마, 콩류와 같은 복합탄수화물을 선택하는 것이 혈당 급상승을 막고 포만감을 유지하는 데 효과적이다. 2023.. 2025. 2. 1. 스타틴 복용 후 당뇨 걱정? 내 경험을 통해 알아본 진실 고지혈증 약과 당뇨병의 상관관계에 대해 최근까지의 정보를 정리해보려 한다. 나도 고지혈증으로 스타틴 계열 앍을 복용 중이라 이 문제에 대해 깊이 있게 알아보았다.스타틴 복용 후 나타난 이상 신호들작년부터 콜레스테롤 수치가 높아져서 의사 선생님 권유로 스타틴 계열 약물을 복용하기 시작했다. 그런데 약 석 달 정도 지나니 몇 가지 이상한 증상들이 느껴지기 시작했다. 특히 자주 목이 말랐고 화장실을 자주 가게 되었다. 처음에는 나이가 들면서 생긴 자연스러운 변화인 줄 알았지만, 점점 증상이 심해지는 것 같아 걱정이 되었다.병원에 방문해서 이런 증상을 이야기하니 혈당 검사를 해보자고 하셨다. 결과는 충격적이었다. 공복혈당이 정상 범위를 벗어나 당뇨 전단계 진단을 받았다. 나는 평소 운동도 꾸준히 하고 음식 조절.. 2025. 1. 30. 당뇨합병증 눈 문제부터 발 관리까지 꼭 알아야 할 증상들 당뇨병은 단순히 혈당 수치가 높은 상태를 넘어, 다양한 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환이에요. 특히 당뇨 합병증은 눈, 신장, 신경, 심혈관계 등 신체의 여러 부분에 영향을 미치며, 심각한 경우 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어요. 당뇨 합병증 중 눈 문제부터 발 관리까지, 꼭 알아야 할 증상들과 예방 및 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.인슐린저항성의 정의와 원인인슐린저항성은 우리 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말해요. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬인데, 이 호르몬이 제대로 작용하지 않으면 혈당이 높아지고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있어요. 인슐린저항성의 주요 원인은 비만, 특히 복부 비만과 깊은 관련이 있어요. 복부에 지방이 많이 쌓이면 지방세포에서 염증 물질이 분비되고,.. 2025. 1. 19. 인슐린저항성과 당뇨 합병증, 관리의 모든 것: 꿀팁 총정리 당뇨병은 현대인에게 가장 흔한 만성 질환 중 하나예요. 특히 인슐린저항성은 당뇨병의 주요 원인으로, 이를 방치하면 다양한 합병증이 발생할 위험이 높아져요. 이 글에서는 인슐린저항성의 정의부터 증상, 예방 및 관리 방법, 그리고 당뇨 합병증까지 모든 것을 꼼꼼히 알아보고, 건강한 삶을 위한 실질적인 팁을 제공해 드릴게요. 인슐린저항성과 당뇨 합병증에 대해 궁금하다면 지금 바로 시작해 보세요!인슐린저항성의 정의와 원인인슐린저항성은 우리 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말해요. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬인데, 이 호르몬이 제 기능을 하지 못하면 혈당이 높아지고, 결국 당뇨병으로 이어질 가능성이 커져요. 인슐린저항성의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫째는 유전적 요인이고, 둘.. 2025. 1. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
